減量1日目！ オフDAY

       減量ルール

1. 夜の炭水化物を抜く
2. 朝に有酸素運動を取り入れる
3. 1日2000kcalにおさえる
4. 15日と30日はチートDAY
5. 脂質が多いものは食べない
6. タンパク質多め

自分は、1日にだいたい2500kcal消費します。

そのため摂取カロリーを2500kcal以内にしないといけません。

1日500kcal消費カロリーが多くなるので、1ヶ月約15000kcal消費カロリーが多くなります。

脂肪を1キロ消費するには約7200kcalが必要なので、1ヶ月で脂肪をだいたい2キロ消費する計算になります。

減量が進むと、基礎代謝が落ちますが、とりあえずこれでやっていきます。