筋肉にとって睡眠はとても大事！

減量日記を夜書くと睡眠時間が減るので、今日から次の日の朝に書きます。

筋トレ頑張ってもしっかり睡眠を取らないと筋肥大しませんからね。

筋肥大のポイントはトレーニングより、栄養と休養が大事だとおもってます‼︎

減量2日目！ ショルダーDAY

肩トレ行ってきました！

サイドレイズ → ショルダープレス →フロントレイズ → リアレイズ → マシンリアレイズ

肩トレは低重量で、しっかり効かせるの意識して、高レップでやってます。

おかげで、肩がパンパンです。

今日もいいトレーニングできました。

減量報告！

 

まだ、あまり変わってません。これからです。

 

減量メシ報告！

カロリー         1845kcal

タンパク質      128ｇ

炭水化物          230g

脂質                  46g

2000kcal以内でいい感じです。できれば、もうちょっとタンパク質を140gまで増やしたいです。

減量1日目！ オフDAY

       減量ルール

1. 夜の炭水化物を抜く
2. 朝に有酸素運動を取り入れる
3. 1日2000kcalにおさえる
4. 15日と30日はチートDAY
5. 脂質が多いものは食べない
6. タンパク質多め

自分は、1日にだいたい2500kcal消費します。

そのため摂取カロリーを2500kcal以内にしないといけません。

1日500kcal消費カロリーが多くなるので、1ヶ月約15000kcal消費カロリーが多くなります。

脂肪を1キロ消費するには約7200kcalが必要なので、1ヶ月で脂肪をだいたい2キロ消費する計算になります。

減量が進むと、基礎代謝が落ちますが、とりあえずこれでやっていきます。

捻挫のおかげ⁉︎ チェストDay

胸トレ！

ベンチプレス → インラインダンベルフライ    → ケーブルクロスオーバー → チェストプレスマシン

ベンチ90キロ達成！

捻挫してるので控えめにやろうと思ったんですけど、捻挫の痛みからかすごくアドレナリンが出ちゃって90キロ上がっちゃいました。

減量始めます。

腹筋が見えなくなってきたので、減量しようと思います。これは、本当に辛いです。最後にいっぱい食べたいと思います。

本当は鏡で全身をチェックしながらがいいんですけど、鏡を持ってないので、とりあえず体脂肪率10パーセント以下を目指します。

復活しました！ 背中Day

風邪が治りました！

ワクワクしながら背中のトレーニングしてきました。

病み上がりでいつもほどはいかなかったけどやっぱり筋トレはいいですね。

でも、次は、帰り道で、足首を、捻っちゃいました。

腫れてるので、様子を見ながらやれることをやっていこうと思います。

オフの日

今日は風邪をひいたのでオフにしました。さっさと治して筋トレします。

肩トレ！

今日は肩トレいってきました！パンパンに張ってます！肩トレは軽い重量でしっかり効かせるのを意識してます。

重量にとらわれずしつこくネチネチやっています。おかげで肩の成長がすごいです。

今日は、サッカー観ながらタンパク質補給します！